Treinamento de corrida - Sonia

ESTE TREINAMENTO DEVE SER REALIZADO SOMENTE POR INDIVÍDUOS CONDICIONADOS

SEMANA --> 17/07 à 23/07

17/07 - Domingo: Descanso

18/07 - Segunda-feira: MANHÃ: - Musculação + 3 km (esteira)

19/07 - Terça-feira: MANHÃ: Musculação -- NOITE: Ladeira

20/07 - Quarta-feira: MANHÃ: Musculação + 5 km (esteira)

21/07 - Quinta-feira: MANHÃ: Musculação -- NOITE: Corrida na areia da praia

22/07 - Sexta-feira: MANHÃ: Musculação + 3 km (esteira)

23/07 - Sábado: Chuva

SEMANA --> 24/07 à 30/07

24/07 - Domingo: Descanso

25/07 - Segunda-feira: MANHÃ: - Musculação + 5 km (esteira)

26/07 - Terça-feira: MANHÃ: Musculação -- NOITE: Corrida de rua - 10 km/54minutos = 5,4 MIN/KM

27/07 - Quarta-feira: MANHÃ: Musculação + 5 km (esteira)

28/07 - Quinta-feira: Viagem

29/07 - Sexta-feira: Viagem

30/07 - Sábado: Corrida recreativa

SEMANA --> 31/07 à 06/08
31/07 - Domingo: Viagem
01/08 - Segunda-feira: MANHÃ: Musculação + 5 km (esteira)
02/08 - Terça-feira: MANHÃ: Musculação + NOITE: Corrida de rua - 8.2km/43minutos = 5,24 min/km
03/08 - Quarta-feira: MANHÃ: Musculação + 3 km (esteira)
04/08 - Quinta-feira: MANHÃ: Musculação + NOITE: Corrida de rua - 11,2km/63 minutos =  5,71  min/km
05/08 - Sexta-feira: MANHÃ: Musculação + 3 km (esteira)
06/08 - Sábado: TARDE: 15 km (corrida na rua) - 97 minutos = 6,46 min/km 


SEMANA --> 07/08 à 13/08
07/08 - Domingo: Descanso

08/08 - Segunda-feira: MANHÃ: Musculação + 6 km (esteira)

09/08 - Terça-feira: MANHÃ: Musculação + NOITE: Ladeira

10/08 - Quarta-feira: MANHÃ: Musculação + 4 km (esteira)

11/08 - Quinta-feira: MANHÃ: Musculação + NOITE: Corrida de rua 13 km - 75 minutos =  5,77 min/km 

12/08 - Sexta-feira: MANHÃ: Musculação + 3 km (esteira)

13/08 - Sábado: TARDE: corrida na areia

SEMANA --> 14/08 à 13/08

14/08 - Domingo: Descanso

15/08 - Segunda-feira: MANHÃ: Musculação + 5 km (esteira)

16/08 - Terça-feira: MANHÃ: Musculação + NOITE: Corrida de rua - 12 km - 65 minutos = 5,41 min/km 

17/08 - Quarta-feira: MANHÃ: Musculação + 3 km (esteira)

18/08 - Quinta-feira: MANHÃ: Musculação + NOITE: Corrida de rua - 05 km

19/08 - Sexta-feira: DESCANSO

20/08 - Sábado: DESCANSO

21/08 - PROVA: MEIA-MARATONA - Corrida de Rua - 21 km em 136 minutos (1:35:36) = 6,47 min/km
Total de participantes: 2.380
Categoria: 40 à 44 anos
Posição na categoria: 247
Posição geral: 1.286