Alongamentos X Flexibilidade

         Alongamento

Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível.

O objetivo é mobilizar a articulação considerada em toda a sua amplitude, para permitir a utilização de todo o arco articular e alonga a musculatura que esteja edemaciada (inchada) por água e catabólitos de contração, ou enrijecida pelo repouso, sono ou baixa temperatura. Estas atividades de alongamento, por trabalharem dentro da faixa da normalidade de amplitude do movimento, não provocam riscos aos músculos esqueléticos, tendões ou articulações, mesmo se realizadas após um trabalho de aquisição de força máxima.

Para realizar o alongamento, pode-se lançar mão de três tipos de ação:

Estiramento: O estiramento equivale a um espreguiçamento amplo e completo, devendo-se procurar atingir os arcos de movimentos extremos. São exercícios comuns, como aqueles utilizados antes e após as corridas, natação, futebol, etc.

Suspensão: Neste tipo de alongamento, não há movimento das articulações. O próprio comprimento dos ossos age como fator limitador ao estiramento.  Exercícios realizados em barras para manter o corpo em suspensão.

Soltura: Consiste no balanceamento dos membros que, se realizados por outra pessoa, podem ser acompanhados de leve tração. Propicia relaxamento da musculatura, normalmente é realizada durante a atividade, nos intervalos entre duas seqüências ou exercícios.

Flexibilidade

Forma de trabalho que visa melhora de flexibilidade através da viabilização de amplitudes de arcos de movimento articular superiores às originais.

O trabalho de flexibilidade deve, necessariamente, ser associado à musculação para se contrapor à tendência que esta forma de trabalho tem de provocar nodosidades musculares e diminuir os arcos de movimento. No entanto o trabalho de flexibilidade após a musculação, visando a obtenção de força dinâmica, representa um risco de provocar lesões musculares que não a pena ser corrido.

A flexibilidade deverá ser executada isoladamente, tendo como característica uma aula especifica.

Comparação

Da observação comparativa entre os dois conceitos, verifica-se que o objetivo prático do alongamento é permitir a realização dos movimentos com mais eficácia e com menor gasto energético, ao passo que o do flexionamento é conseguir maiores arcos articulares de movimento.

Referência Bibliográfica

Dantas, Estélio H. M. (1999)